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안녕하세요 망고대디 입니다^^
임신 초기에는 여러가지 궁굼증도 많고 의문도 많이 생기고
먹는거 하나하나 걱정하게 되요 그래서 이번에는 임신 초기에 좋은
음식에 대해서 알아보려고 합니다.
연어
연어는 태아에게 중요한 오메가-3 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다.
DHA는 태아의 눈과 뇌 발달에 아주 중요한 역할을 합니다.
그리고 태아 뿐만이 아니라 산모에게도 연어는 좋은 음식이기도하고
연어 구이, 연어 스테이크, 연어 샐러드 등 다양하고
여러가지 방법으로 먹을수있어서 주기적으로 자주 먹기 좋습니다.
견과류
견과류는 마그네슘, 아연 등의 필수 미네랄이 들어 있다고 합니다.
그런 영양소들은 태아의 성장과 면역 시스템을 더움 강화 시켜주기도 합니다.
견과류는 잘 챙겨 먹기 힘들지만 샐러드 토핑이나 아니면 식후
간식으로 섭취해주면 좋습니다.
달걀
달걀은 콜린, 여러가지 비타민, 아미노산이 풍부하게 들어있어요
그리고 콜린은 뇌와 신경 발달에 도움을 주기도하고 정상적인 세포 기능을 유지하는데
필요한 요소입니다. 그리고 달걀도 마찬가지로 계란찜, 계란말이, 스크램블, 오믈렛등
다양한 방법으로 섭취할수 있어서 질리지 않아요
시금치
시금치는 풀빅산과 철분 그리고 칼슘 등의 영양소가 함유되어 있습니다.
철분은 태아의 적혈구 생서에 도움을 주고, 풀빅산은 태아의 신경관이
정상적으로 형성되게 도움을 주기 때문에 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
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